Doğumdan Sonra Kilolar Nasıl Kolay Verilir?

Doğumdan Sonra Kilolar Nasıl Kolay Verilir?

Doğumdan sonra kilo verme süresi kişilerin doğum sırasında almış oldukları kilolara bağlı olarak değişiklik gösterir. Anneler doğumdan sonra enerjilerinin büyük bir kısmını bebek bakımına adarlar. Ancak bunun yanında annelerin kendi sağlıklarıyla ilgilenmesi de son derece önemlidir. Hamileliğin ardından bedenin toparlanmakta olduğu ve bebeğe süt sunduğu bu dönemde anne adaylarının dikkatli olması gerekir.

Emzirme Döneminde Beslenme Neden Önemli

Emzirme dönemi beslenme konusunda annelerin dikkatli olması oldukça önemlidir.

• Bu dönemde anne sütü ile yenidoğanın maksimum büyüme ve gelişimi sağlanır.
• Annenin maternal fizyolojik gereksinimlerini karşılamak adına beslenme son derece önemlidir.
• Annenin beslenmeye dikkat etmesi süt verimliliğinin artmasına yardımcı olur.
• Bunun yanında süt üretimi konusunda gerekli olan enerji ve besin ögelerinin depolanarak dengede tutulması açısından önemlidir.

Maternal Beslenme Anne Sütünü Nasıl Etkiler

• Yağ asidi bileşimleri annenin besin alımlarını yansıtma özelliğine sahiptir.
• Maternal beslenme, anne sütünün enerji ya da makro besin miktarlarını etkileme özelliğine sahip değildir.
• Anne sütündeki vitamin düzeyleri maternal yetersizlik halinde azalma gösterir. Bunun yanında suplementasyon yani ek destek ile artması sağlanır.

Doğum sonrasında şık diyetler ve kalori kısıtlı diyetler yapılması uzmanlar tarafından önerilmez. Doğum sonrası dönem diyet yapılıp yapılamayacağı merak edilen bir konudur. Diyetlerin kişiye özel olduğunun unutulmaması gerekir. Diyetlerin bireylere özel olarak hazırlanması önemlidir. Kişilerin sosyal medyada duydukları moda diyetlerden uzak durması son derece önemlidir. Kişiye özel beslenme programlarının oluşturulması için beslenme uzmanına danışmak gerekir. Vücut süt yapmak için çok fazla enerji harcar. Bu dönemde anneler kendilerine özel olmayan kalori kısıtlayıcı diyetler yaptığında sağlıkları da zarar görür. Bunun yanında süt üretimlerinde de azalma meydana gelir.

Emzirme döneminde anneler günlük olarak 700 ml kadar süt üretirler. Bu sütü üretmek içinse 500-700 kalori harcamaları gerekir. Emziren anneler yeterli ve dengeli beslendikleri zaman vücutları için gerekli olan sıvı gereksinimlerini karşıladıklarında ekstradan diyet yapmalarına ihtiyaç duyulmaz.

Doğum sonrası dönem annelerin ayda 2 kilodan fazla kilo kaybetmesi önerilmez. Kilo ne kadar hızlı bir şekilde verilirse geri alma riski de o kadar fazla olur. Bu nedenle annelerin doğumdan sonra adımlarını sağlam bir şekilde atması son derece önemlidir.

Doğumdan Sonra Ne Zaman Kilo Vermeye Başlamak Gerekir?

Doğumdan sonra annelerin desteğe ihtiyacı vardır. Emzirme dönemi annelerin yanlış yönlendirilmesi durumları söz konusu olabilir. Anneler bu dönemde sütüm artsın diye alması gerekenden çok daha fazla kalori alabilirler. Bu kaloriler genellikle sağlıksız besinlerden alınır.

Bu nedenle doğum sonrasında beslenme ve diyet uzmanları eşliğinde ilerlemeye dikkat edilmesi gerekir. Beslenme uzmanları kişilere özel liste hazırlar. Listelerde anne sütünü artıran besinlere ve tariflere yer verilir. Bu nedenle bu aşamada anne sütünde azalma gibi istenmeyen durumlar söz konusu olmaz. Aksine anne sütü veriminin artması durumları söz konusu olur. Böylece emzirme dönemi avantajlı hale çevrilerek doğum kilolarından kurtulmak da mümkün olur.

Annelerin sosyal medyada popüler olan kalori kısıtlayıcı diyetlerden uzak durması son derece önemlidir. Beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde doğumdan sonra diyete başlanması halinde sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkün olur.

Doğumdan Sonra Kilo Vermeye Yardımcı Konular

• Doğumdan sonra kilo verme aşamasında ilk önce kişilerin kendilerine bir hedef belirlemeleri gerekir. Bir kağıda beslenmede yapılan hatalar not alınır ve sonrasında bu hataların düzeltilmesi konusunda çalışmalar yapılır. Düzeltilen hataların üzerinin çizilmesi kişilerin motivasyonlarının artmasına yardımcı olur.
• Doğumdan sonra dikkat edilmesi gereken diğer bir konu da düzendir. Kişilerin gün içerisinde kendilerine bir beslenme düzeni oluşturması gerekir. Hep aynı saatte beslenmeye dikkat edilmelidir. Günde 3 ana ve 2-3 ara öğün olacak şekilde bir plan yapılmalıdır. Çoğu insan ara öğünleri çok fazla dikkate almaz. Ancak ara öğünler diyetin başarısı açısından son derece önemlidir.
• Doğumdan sonra kilo verme aşamasında diğer önemli konulardan biri de besin günlüğü tutmaktır. Bazen kişiler gün içerisinde hangi besini ne kadar tükettiklerini fark etmezler. Bilinçsiz besin tüketimi kişileri kilo almaya ve kilo vermeyi zorlaştırmaya itebilir.

Ara öğünlerin kan şekerini dengeleme özelliği bulunur. Bu sayede ana öğünlere de çok fazla yüklenme durumu söz konusu olmaz. Özellikle öğle ve akşam yemekleri arasında 5-6 saatlik bir süre vardır. Ara öğünler bu saatler arasında son derece önemlidir.

Doğum sonrası süreçte emzirme aşamasında vücut çok fazla enerji harcar. Bu nedenle kaybolan depoların yerine yenilerinin konması son derece önemlidir. Bu durumun tersi olması halinde vücudun halsiz düşmesi problemleri meydana gelir. Bu da bebeklerin de olumsuz etkilenmesine sebebiyet verir.

• Doğumdan sonra kilo verme aşamasında annenin günlük beslenmesine %12-15 civarında protein eklemesi gerekir. %55-60 karbonhidrat, %25-30 yağ tüketimi olacak şekilde planlama yapılmalıdır.
• Yapılan araştırmalara göre tek başına kalori tüketimleri yeterli değildir. Alınan enerjilerin içerikleri de son derece önemli bir konudur. Doğumdan sonra kilo verme aşamasında annenin tüm besin grubundaki besinleri yeterli ve dengeli bir şekilde tüketmesi gerekir.
• Vitamin ve mineraller vücudun çalışmasını, enzimlerin daha işlevsel olmasını sağlama özelliğine sahiptir. Düzenli bir şekilde mevsime uygun olarak sebze ve meyvelerin tüketilmesine dikkat edilmelidir.
• Doğum sonrası kilo verme aşamasında beyaz undan yapılan ürünler yerine tam tahıllı ürünlerin kullanımına özen gösterilmelidir. Bunun yanında basit şeker barındıran besinlerin yerine pekmez gibi kan yapan besinlerin tüketilmesi önemli bir konudur.
• Protein alımlarının düşük olması halinde süt kalitesinde azalma meydana gelir. Süt kalitesi sütün besin içeriği anlamına gelir. Anne sütüne en yakın ve en kaliteli protein yumurta olarak bilinir. Emziren annelerin beslenmelerinde her gün yumurta bulundurması önemli bir konudur. Haftada iki gün sebzeli omlet tüketilmesi uygun olacaktır. Bunun haricinde balık ve kırmızı et tüketimine dikkat edilmesi de son derece önemlidir.
• Yağda kızartma yapılan besinlerden uzak durmak gerekir. Bunun yerine fırın, haşlama ve ızgara gibi pişirme yöntemleri kullanılmalıdır.
• Doğumdan sonraki dönemde yağ oranlarının kısılması doğru değildir. Bir kilo sebze yemeği için yaklaşık 2-3 yemek kaşığı yağ kullanılmalıdır.
• Emzirme döneminde anne sütünü artırmak adına sıvı desteği son derece önemlidir. Annelerin günde 2,5-3 litre su içmeye özen göstermeleri önemli bir konudur. Bu şekilde dolaylı yoldan kilo kaybetmek de mümkün olur. Su haricinde sıvı tüketiminin desteklenmesi adına probiyotik kaynağı olan kefir ve ayran gibi ürünler tercih edilmelidir. Ihlamur ve rezene gibi çeşitli bitki çayları annelerin rahatlamasına yardımcı olur. Bunun yanında sıvı desteği de sağlar.
• Yemek yeme sürelerinin uzatılmasına dikkat edilmelidir. Hızlı yemek yeme sindirimin yavaşlamasına neden olur. Çok fazla yemek yeme isteği kilo artışlarına sebebiyet verecektir. Bu nedenle yemeklerin yavaş yavaş ve sindirerek yenmesi sindirim enzimlerinin salgılanmasına yardımcı olacaktır.

Yapılan araştırmalara göre gün içerisinde 7 saatten az uyuyan kişilerde kilo alma oranları çok daha fazla olur. Uyku esnasında salgılanan büyüme hormonları annelerin yağ yakmasına destek olur.

• Doğumdan sonra kilo verme aşamasında hızı ve mutluluk da son derece önemlidir. Tüm endişelerin bir kenara bırakılması ve sağlıklı beslenme yanında hayattan beslenmenin de ihmal edilmemesi oldukça m-önemlidir.
• Haftada üç gün yaklaşık 40-45 dakika kadar tempolu bir şekilde yürüyüşe dikkat edilmelidir. Açık havalarda gerçekleştirilen yürüyüşlerde mutluluk hormonu olan endorfin salgılanır. Bunun yanında düzenli egzersizler antidepresan kullanımından çok daha iyi bir tedavi olması ile dikkat çeker. Düzenli egzersizler ile hem kilo kaybetme mümkün olur hem de stres faktörleri azaltılır.

Doğumdan Sonra Kilo Verme Egzersizleri Nasıl Olmalıdır?

Doğumdan sonra kilo verme sürecinde %70 beslenme ve %30 spor son derece önemlidir. Fakat bu dönemde dikkat edilmesi gereken çeşitli konular bulunur. Emziren annelerin yoğun egzersiz yapması anne sütünde laktik asidin artmasına neden olur. Bu nedenle bu süreçte ağır egzersizlerden kaçınmak gerekir. Konu ile alakalı Armoni İnsan Kaynaklarından daha detaylı bilgi alabilirsiniz.